ウォームアップの方法

ウォームアップは体を運動に慣らして温める事が目的です。なので最初からいきなりジャンプやダッシュしたり、重いものを持ち上げるなど急激に体に負荷がかかる運動方法は適していません。

比較的かるい有酸素運動、例えば次のような運動がオススメです。


ウォームアップに適した運動
→ウォーキング・・・手を振って速足で歩く
→ジョギング・・・会話できるくらいのペースで
→踏み台昇降・・・踏み台や家にある段差を利用して
→その場で足踏み・・・手を振って、ももを高く上げます

どれも強度の低い有酸素運動になっているのが分かるかと思います。
体が温まっていないうちに激しい運動をしてケガをしてしまっては何のためのウォームアップか分かりませんからね。

まずはウォームアップ！

いざ筋力トレーニングをはじめよう、という時にまず一番最初にやるべきなのがウォームアップ。
つまり準備運動によって体を温めることです。

ストレッチよりも何よりも、とにかく最初に体を温める必要があるのです

ウォームアップを行う目的は主に2つあります。


一つ目は柔軟性を高めるコト。


お風呂に入ったあとなど、体を温めてから柔軟体操すると、「いつもより体が柔らかくなっている！」と感じたことはないでしょうか？体が温まると関節や筋肉が柔らかくなり、動かしやすくなります。この状態で運動すると、関節の角度が急に変わったり筋肉が引き伸ばされたりしてもケガをしにくくなるのです。


そしてもう一つは力をだしやすい状態にするコト。

人間の筋肉は化学反応によって動いています。

この化学反応には「最適温度」というものがあるので。温度が高すぎても低すぎても十分な力を発揮できません。
持っている筋力を十分に引き出すには、体を適度に温めておいた方が良いわけです。